什么是拖延症

拖延症是一种结果。

拖延症是一种状态。

拖延症是一种情绪调节方式。

拖延症是一种延迟选择。

拖延症是现在的自我与未来的自我之间的矛盾。

拖延症是选择性的。

每个人都有拖延症。

原因与症状

  1. 害怕失败
  2. 追求完美
  3. 过度思考与想太多
  4. 缺少动力与兴趣
  5. 缺少能量
  6. 不自律
  7. 缺少行动意识
  8. 行动不明确具体
  9. 不能一次性做到位
  10. 追求及时满足，通常把时间花在及时满足的事情
  11. 准备太多
  12. 依赖外部如等上层决策与外部配合
  13. 进度受阻
  14. 不知道如何开始

危害

  1. 浪费时间
  2. 低效率与低产出
  3. 影响进度，导致竞争失败
  4. 伤害个人声誉与信用
  5. 导致贫穷，影响健康
  6. 导致陷入恶性循环（不能完成的事情越来越多）

如何战胜拖延症

心理与情绪

  1. 自我认同，承认自己有拖延症，避免对拖延症的焦虑以及进一步的恶性循环
  2. 找到自己拖延的原因，特别是情绪原因（压力，害怕，焦虑等等），找到引起这些情绪原因的现实因素
  3. 自我意识训练：目标意识，行动意识，完成意识

行动与完成

  1. 每天确定核心工作，不超过三件
  2. 分解大任务
  3. 设定deadline与定期报告进展
  4. 公开目标与计划
  5. 明确开始与第一步的具体工作
  6. 可视化任务进展并展示
  7. 小任务的方式通过多迭代完成
  8. 正确面对行动失败，失败先休息现重新开始
  9. 完成任务有个性化奖励
  10. 利用习惯，建立习惯
  11. 学会如何进入心流状态，这样可以工作过程中就能得到奖励
  12. 从最重要最难的事情开始（Eat the Frog）
  13. 实时协作
  14. 坚持例行routine并利用势头