定义

最大摄氧量（maximal oxygen uptake，或写为 VO2 max），指一个人在海平面上，从事最激烈的运动时，组织细胞所能消耗或利用的氧之最高值。最大摄氧量可用来评价个人有氧作业能量及心肺耐力，并可藉以设定运动员的耐力运动训练强度。

最大摄氧量是衡量心肺系统在给定的身体条件和氧气供应水平下将氧气从空气输送到组织的能力极限的有效指标。

数值

一般说来，最大摄氧量是越大越好。这个给出一个参考值：一个精英级的马拉松运动员其最大摄氧量是80左右，单位是毫升每千克体重每分钟(ml/kg/min)。这是很多人都难以达到的数值。所以普通人的低线要将最大摄氧量保持在40以上，然后尽量往上提高。

测量

除了平板运动测试，个人推荐使用苹果的iwatch，在跑步的时候进行测试，这种很方便，而且可以持续的测试与跟踪。

影响因素

  1. 肺的通气能力
  2. 心脏输出量
  3. 血液运氧能力
  4. 肌肉的有氧代谢能力
  5. 运动能力

重要性

提高最大摄氧量对个人的健康与健身具有重要的意义。

  1. 改善心血管健康
  2. 预测运动表现
  3. 确定运动强度
  4. 监控培训进度
  5. 识别和监测健康风险

如何提高最大摄氧量

  1. 定期的心血管运动如慢跑、骑自行车、网球或游泳，以改善心血管健康和耐力

  2. 高强度间歇训练和冲刺

  3. 力量运动

  4. 有氧和无氧交叉训练

  5. 保持合理的体重

  6. 运动后充分的恢复和恢复

  7. 适当的营养与水分补充

总结

最大摄氧量不仅是体能的重要指标，也是心血管健康重要指标。