背景

张一鸣：人生中一半的问题，都是没有延迟满足感造成的

重要性

心理学有非常著名的棉花糖实验(Stanford Marshmallow Experiment)。棉花糖实验是心理学界著名的延迟满足研究。 该实验最初于1960年代和1970年代由Walter Mischel教授在斯坦福大学进行。主要过程是:

  1. 研究人员让4-6岁儿童单独呆在房间,房间里有一块棉花糖。
  2. 告知孩子如果现在吃掉棉花糖就不会再得到更多,如果等待15分钟直到研究人员回来,就可以得到两块棉花糖。
  3. 然后观察孩子是否有能力等待更大的回报。
  4. 追踪研究发现,能够等待的孩子在之后的生活中表现更好,如SAT分数更高、教育程度更高等。
  5. 该实验论证了延迟满足能力对个人发展的重要性。 该实验成为心理学研究的典范,被广泛引用。它揭示了自制力及延时满足对个体成长的深远影响,也影响了后续的教育方法与理念。

及时满足是延迟满足最大的障碍

  1. 及时满足能够立即得到回报,更加容易形成依赖,占据延迟的空间。
  2. 及时满足容易产生快感,而忍耐延迟满足需要克制冲动，及时满足容易做到
  3. 及时满足提供的快速满足感暂时压制了对更大价值的追求需求
  4. 及时满足会增强人的贪念,更难以等待长期目标的实现。

总之，及时满足符合人性，更容易适应环境。

延迟满足是在时间空间内的反人性的套利

延迟满足相当于低利率的长期借款用于长期投资。

及时满足相当于高利率的短期借款用于及时消费。

在这两个打比方的基础之上，很明显看到延迟满足是一种套利，这种套利建立在反人性的基础之上。

延时满足的核心是自律

自律是反人性。延时满足是自律的结果。

建立延迟满足的规则很容易，但是执行延迟满足的规则却很难，需要高度的自律才能做到。

如何修炼延迟满足

张一鸣：人生中一半的问题，都是没有延迟满足感造成的提到以下4点：

1.习惯成自然，把目标转换成习惯

2.目标有层次，内在有驱动

3.不要拖延，养成今日事今日毕的习惯，想都是困难，做都是办法

4.坚守长期主义

这里个人补充几点：

  1. 区分必须与需要，确定高质量的目标，然后将目标转换成习惯，这样可以提高延迟满足的作用
  2. 目标锚定根本动机，保证动力与能量
  3. 建立延迟满足的正反馈系统（动机，trigger，行动，反馈）
  4. 学会future self