Life

you become what you surround yourself with You become what you eat you become what you believe you become what you think you become what you measure you become what you focus on you become what you do you become what you repeat

背景 生活中杠精总是喜欢辩个输赢，浪费不少时间与精力，除了如果赢的话，有一点情绪价值，实际上也没有具体的收益，再说有赢有有输，输的话，估计会郁闷的更久，在情绪价值这一点都不定能跑正。 ...

背景 张一鸣：人生中一半的问题，都是没有延迟满足感造成的 重要性 心理学有非常著名的棉花糖实验(Stanford Marshmallow Experiment)。棉花糖实验是心理学界著名的延迟满足研究。 该实验最初于1960年代和1970年代由Walter Mischel教授在斯坦福大学进行。主要过程是: ...

背景 首先说明这里的一致性不是分布式场景下数据的一致性。这里一致性限定于个人的思想行为方面。如一个人每天早上6点起床，一个人无论在什么情况总是沉着冷静。 ...

定义 内心平静是指一个人的身体、思想、心灵和灵魂在当下的一种自然安静的状态。需要注意的是内心平静只能在当下感受到。 内心平静不仅可以是冥想中体验到平静，也可以是采菊东篱下，悠然见南山的自然。 ...

原则 每日冥想，养成冥想的习惯 以早起冥想开始一天 以睡前冥想开启入睡 确立冥想质量意识与因素 一天的冥想度量指标=冥想的次数+冥想总时长+冥想的质量 先身体静下来如坐下来与闭上眼睛，再让心静下来，然后让身心专注 单次冥想最小时长为5分钟 冥想后应该开启心流状态，变现冥想的作用 冥想即休息 冥想即调节，如状态不好的时候，主动开始冥想 冥想质量因素 注意力集中度 意识清晰度 身心松弛度 持续时间长度 冥想体验深度 冥想后的清晰明确度 内心平静程度 生活联结程度 成效持续时间

tips 正确的用眼习惯 控制与减少屏幕时间 增加户外活动 避免长时间用眼，多看窗外与远望 保持身体活跃：慢跑、游泳、快走。促进血液流向眼部神经，从而保持眼部健康 多吃水果与蔬菜，补充维生素 A、E、C、B2、B3、B6、B9、B12、脂肪酸以及抗氧化剂叶黄素 ...

冥想是一种认知 冥想是一种需要深入理解和实践的过程，它涉及到的不仅仅是静坐和放空，更包含着极简主义、专注当下、相信过程、开放心态、佛系心态和耐心修行等多个层面。 ...

how to feel better write when overthinking meditate when anxious Nap when Tired Exercise when sad go for a walk when stressed Listen to music when angry reduce screen time when lazy switch or stop when burnt out

休息是什么 休息是调节。 休息是放空。 休息是充电。 休息是节奏。 原则 身心一体 以个性化方式达到慢下来，安静，舒适，放松，享受的状态 以恢复与加强能量和活力为目标 要素与方式 身体休息:这是大脑最基本也最容易理解的休息方式。睡眠可以让大脑和身体恢复活力,修复身体机能,清除毒素。缺乏睡眠会导致注意力减退、学习障碍、记忆力下降等问题。 情绪休息:这表示通过各种方式实现情绪的释放和调节,减轻压力与负面情绪。我们可以通过运动、音乐、冥想、社交等方式实现情绪休息。长期的压力与负面情绪可以对大脑造成伤害,影响认知功能。 认知休息:这表示停止过度刺激大脑,给大脑一个停顿来处理信息。我们可以通过在工作或学习之余进行娱乐活动、阅读小说、散步等方式实现认知休息。长时间过度使用大脑进行复杂认知活动,会导致大脑疲劳,降低工作效率与创造力。 总而言之,身体休息、情绪休息和认知休息都是大脑健康运行所需要的。它们可以清除大脑毒素,减轻压力,提高大脑活力与认知功能。合理利用这三种休息方式,可以最大限度发挥我们的才智与创造力,活出健康快乐的人生。 三种休息方式相辅相成,缺一不可。我们只有在身体、情绪和认知上都获得良好休息的情况下,大脑才能保持最佳状态。每个人都需要在生活中找到最适合自己的休息方式与时间,合理规划各种休息活动,让大脑始终处于恢复与活力状态。