原则

  1. 每日冥想，养成冥想的习惯
  2. 以早起冥想开始一天
  3. 以睡前冥想开启入睡
  4. 确立冥想质量意识与因素
  5. 一天的冥想度量指标=冥想的次数+冥想总时长+冥想的质量
  6. 先身体静下来如坐下来与闭上眼睛，再让心静下来，然后让身心专注
  7. 单次冥想最小时长为5分钟
  8. 冥想后应该开启心流状态，变现冥想的作用
  9. 冥想即休息
  10. 冥想即调节，如状态不好的时候，主动开始冥想

冥想质量因素

  1. 注意力集中度
  2. 意识清晰度
  3. 身心松弛度
  4. 持续时间长度
  5. 冥想体验深度
  6. 冥想后的清晰明确度
  7. 内心平静程度
  8. 生活联结程度
  9. 成效持续时间