tips

  1. 心肺是基础，全面的运动健身先从心肺相关练习开始，例如从跑步开始

  2. 不依赖器械，这样可以减少依赖，有利于养成习惯

  3. 重视预热和静态拉伸，这样可以增强灵活性,预防运动损伤

  4. 加强核心肌群训练，强化核心可以提高全身力量,增强稳定性

  5. 进行有氧和无氧训练的轮换,两者结合可以达到协同效应

  6. 适量增加训练强度，逐步增加强度可以继续取得进步

  7. 训练时关掉手机,保持专注,可以减少受伤风险并提高效果

  8. 适当增加饮水与补充电解质

  9. 食物营养同运动结合

  10. 保持长期科学运动的习惯

  11. 从小目标开始，从自己喜欢的运动开始

  12. 健身的同时也健心，保持乐观积极的心态